Avec l’arrivée des beaux jours, l’envie de sortir de la maison et de profiter au maximum de la journée augmente. Parmi les activités les plus populaires à inclure dans la routine printanière et estivale, le sport se démarque. Non seulement pour ses bienfaits physiques, mais aussi pour sa capacité à améliorer la santé mentale des personnes. Les résultats sont particulièrement souhaités avec le début de la période des fêtes, c'est pourquoi de nombreuses personnes cherchent à inclure des routines telles que la marche quotidienne pour y parvenir.
Par conséquent, pour profiter de la journée, beaucoup choisissent de commencer à courir le matin ou de dépoussiérer le vélo et de commencer à parcourir des itinéraires. Bien que ces exercices apportent également des résultats assez visibles sur la santé des personnes, leur exigence physique provoque généralement un certain rejet chez les personnes qui, soit par manque de sport, soit pour des raisons personnelles, ne peuvent pas faire face à cet effort.
Alternative saine et économique, la promenade devient l’option la plus simple et la plus accessible pour les personnes de tout âge. Que ce soit en ville ou à la campagne, pour faire cet exercice vous n'avez pas besoin de beaucoup de préparation, avec juste quelques baskets, des vêtements confortables et en étirant un peu vos muscles vous pouvez commencer une marche parfaite pour améliorer votre santé sans trop d'effort.
Marcher une heure par jour permet de perdre entre 300 et 350 calories
Le principal avantage de la marche est qu’il s’agit d’une activité à faible impact, ce qui signifie que les articulations ne subissent pas une grande quantité de stress et de pression comparable à celle reçue dans d’autres sports. L'important est de marcher constamment, en créant une routine d'au moins une heure avec laquelle vous pourrez garder votre corps actif. De même, pour rendre l'activité plus agréable, elle peut être réalisée en compagnie ou avec une musique de fond, ce qui améliorera votre humeur.
Comme expliqué dans le podcast @adh.podcast, marcher à un rythme calme mais constant pendant une heure chaque jour permet de perdre entre 300 et 350 calories. « Faire une promenade cinq jours par semaine, du lundi au vendredi, équivaut à 78 000 calories par an. » Ce fait, ajouté à son faible impact, en fait une option très intéressante pour les personnes qui ont besoin ou souhaitent perdre du poids mais qui souffrent de douleurs articulaires, de surpoids, de mobilité réduite ou dans le cadre d'un processus de rééducation.
Autres avantages de marcher tous les jours
Au-delà de la perte de poids, marcher quotidiennement pendant une demi-heure à une heure présente de grands avantages pour la santé physique et mentale des personnes. Parmi les effets les plus notables selon le Collège Officiel des Pharmaciens de Madrid figurent :
- Aide à tonifier les muscles : le mouvement constant des jambes permet de renforcer les muscles des fessiers, du dos et de l'abdomen. De plus, si vous portez des poids, vous pouvez également tonifier les muscles de vos bras.
- Améliorer la santé osseuse : car la densité osseuse est stimulée, essentielle pour améliorer la mobilité et l'autonomie des adultes et des personnes âgées.
- Prévient les maladies cardiovasculaires et améliore la circulation : faire de l'exercice physique constant permet de réduire jusqu'à 27 % le risque de souffrir d'accidents cardiovasculaires et cérébrovasculaires.
- Réduit le risque de souffrir de diabète : selon l’American Diabetes Association, la marche constante aide, entre autres avantages, à réduire la glycémie et à augmenter la sensibilité à l’insuline.
- Aide à réduire le taux de cholestérol LDL : grâce à la perte de poids et à la réduction du stress.
