Avoir une bonne santé intestinale et aller régulièrement aux toilettes sont l’un des principaux facteurs de bien-être. Un acte aussi quotidien que d'aller aux toilettes pour se soulager peut devenir un véritable défi pour certaines personnes. Pour cette raison, les gastro-entérologues recommandent une certaine plage horaire pour garantir des selles correctes et satisfaisantes.
Tout comme les caractéristiques des selles peuvent révéler différents problèmes gastro-intestinaux ou besoins en certains nutriments et aliments, le moment auquel elles sont produites peut également fournir des informations précieuses. Que vous alliez fréquemment aux toilettes ou que vos visites soient limitées à quelques fois par semaine, cela peut grandement déterminer la qualité de vie dont vous profitez.
Pour les gastro-entérologues, la plage « normale » du nombre de selles se situe entre deux fois par jour et trois fois par semaine, en fonction d'une multitude de facteurs personnels qui incluent l'alimentation, les médicaments ou les pathologies. Au-delà de cette large gamme, il existe une période de la journée où l’expérience de la salle de bain sera la plus bénéfique pour la santé gastro-intestinale.
L'horaire dépendra de la routine et du rythme naturel de chacun.
Selon les déclarations du gastro-entérologue Will Bulsiewicz pour le média « EatingWell », il n'existe pas de moment idéal pour répondre à l'appel de la nature. Pour lui, la fréquence et la régularité avec lesquelles cela est fait sont plus importantes. « Comme presque tout autre être vivant sur cette planète, notre corps fonctionne à un rythme synchronisé avec le lever et le coucher du soleil. Le rythme est essentiel. »
De même, un autre élément déterminant pour la régularité des défécations est le rythme naturel de chaque corps. Par conséquent, « lorsque notre intestin est en rythme, nous avons des selles bonnes, complètes et régulières qui nous satisfont », a déclaré Bulsiewicz. Au contraire, si vous n’avez pas d’horaire ou si vous ne suivez pas une alimentation riche en fibres, en eau et en probiotiques, il est fréquent que l’organisme mette plus de temps à digérer les aliments et à expulser les déchets, affectant même le microbiote intestinal.
Le créneau horaire le plus recommandé pour aller aux toilettes et pourquoi
Au-delà de l'importance de l'alimentation pour une bonne santé intestinale, le gastro-entérologue Kenneth Brown a expliqué à « EatingWell » qu'il existe une certaine plage horaire pendant laquelle la défécation peut être plus bénéfique pour l'organisme. C'est généralement « généralement le matin, peu de temps après le réveil ». Quelque chose qui, bien que cela dépende de chaque personne, est dû à certains facteurs physiologiques :
- Les fréquences cardiaques et le taux de cortisol atteints le matin favorisent la digestion et l’envie d’aller aux toilettes.
- Afin de ne pas perturber les heures de repos, le corps accumule généralement des selles pendant la nuit, il doit donc généralement les évacuer dans les premières heures de la journée.
- Lors du petit-déjeuner et de tout aliment, l’intestin commence à bouger afin de digérer les aliments. Ce mouvement est connu sous le nom de réflexe gastrocolique et est à l’origine du besoin d’aller aux toilettes.
Ce créneau horaire est toutefois indicatif. La chose la plus importante pour la santé intestinale est de suivre une alimentation riche en nutriments et de créer des habitudes telles que bien dormir ou faire de l'exercice. De même, si vous avez des problèmes de constipation et qu'elle n'a pas atteint un niveau nécessitant une consultation médicale, il est conseillé de consommer des aliments riches en fibres, de rester bien hydraté et, dans certains cas, d'envisager de prendre un supplément de magnésium, qui aide à stimuler les selles.
