En plein été, quand vient le temps d'enfiler son maillot de bain, il est inévitable de tenter de perdre quelques kilos en trop. Cependant, tout ne se passe pas. Encore moins quand on veut perdre du poids à tout prix et en peu de temps. En fait, les nouveaux médicaments qui promettent d’atteindre facilement le poids souhaité par une simple piqûre peuvent être une mauvaise idée s’ils ne sont pas utilisés correctement et sous contrôle médical.
L'utilisation de médicaments de type « Ozempic » n'a aucune indication pour ceux qui veulent faire « l'opération bikini », car ils sont destinés au traitement de l'obésité ou du surpoids lorsqu'ils sont cliniquement pertinents. Ils ne constituent pas une option appropriée pour perdre quelques kilos à des fins exclusivement esthétiques. les habitudes alimentaires et le niveau d'activité physique n'ont pas été consolidés », prévient Juan Pedro Fernández Corbelle, docteur en médecine et chirurgie et directeur du centre médical Preven Salud.
Dans ce scénario, il est de plus en plus à la mode de parler d'aliments « à effet Ozempic », même si la réalité est qu'« il n'existe pas d'aliments capables de stimuler directement la production des hormones intestinales GLP-1 », prévient le Dr Fernández Corbelle. Or, « certains aliments peuvent favoriser la sensation de satiété et aider à contrôler l'appétit grâce à des mécanismes physiologiques qui produisent des effets similaires à ceux de ces hormones », reconnaît l'expert.
Un bon exemple en est les aliments riches en fibres, notamment en fibres solubles et fermentescibles. « Ce type de fibres augmente le volume du contenu gastrique et retarde la vidange de l'estomac, ce qui prolonge la sensation de satiété. De plus, une fois atteint le côlon, il est fermenté par le microbiote intestinal, générant des composés qui participent à la régulation de l'appétit. On le trouve dans des aliments tels que les légumineuses, l'avoine et autres céréales complètes, ainsi que dans les fruits et légumes, surtout lorsqu'ils sont consommés avec leur peau lorsque cela est possible », recommande-t-il.
Par ailleurs, il est également conseillé d’opter pour des aliments riches en protéines, comme les viandes maigres, le poisson, les œufs et les sources végétales de protéines, notamment les légumineuses, le tofu ou le tempeh. « Les protéines sont le macronutriment ayant le plus grand pouvoir rassasiant et, en outre, contribuent au maintien de la masse musculaire pendant la perte de poids », explique le spécialiste, qui ajoute également la nécessité de manger des aliments riches en graisses saines, « en particulier les graisses monoinsaturées et les acides gras polyinsaturés oméga-3, qui sont associés à une plus grande sensation de satiété. Parmi eux, se distinguent l'huile d'olive extra vierge, l'avocat, les noix et les poissons gras.
Toutes ces options peuvent faire partie des repas principaux ou être incorporées à de petits repas sains entre les repas si nécessaire. « Dans tous les cas, son effet sur le contrôle de l'appétit dépend du régime alimentaire global et de son intégration dans une alimentation équilibrée, plutôt que de la consommation isolée d'un aliment spécifique », prévient l'expert.
Aucune preuve scientifique
Connue sous le nom d' »Ozempic naturel », la berbérine est l'une des substances qui prend de plus en plus d'importance sur les réseaux sociaux ces derniers mois. «Cependant, les preuves scientifiques ne soutiennent pas cette comparaison. Bien que la berbérine puisse favoriser une perte de poids modeste, généralement inférieure à 5 % du poids corporel, son efficacité est considérablement différente de celle observée avec le sémaglutide. La principale différence entre les deux traitements réside dans leur mécanisme d'action : si la berbérine exerce principalement des effets sur le métabolisme du glucose et la sensibilité à l'insuline, son impact sur la régulation de l'appétit et de la satiété est très limité. D'autre part, le sémaglutide agit sur les mécanismes qui contrôlent la faim », explique le Dr Fernández Corbelle.
