La colère est rarement le résultat d’un événement précis, mais c’est plutôt le cerveau lui-même qui finit par l’alimenter. Bien que ce type de réaction soit généralement associé à des personnes impulsives ou volontaires, la vérité est que la tendance à la colère a davantage à voir avec des interprétations personnelles et des expériences antérieures. Il est donc important d’en comprendre l’origine pour apprendre à mieux gérer les conflits et améliorer le bien-être émotionnel.
Eh bien, tout le monde ne réagit pas de la même manière face à une certaine situation. Certains parviennent à paraître plus calmes, tandis que d’autres ont tendance à devenir irritables, voire en colère, même si cela peut paraître disproportionné. Un comportement qui, loin de démontrer un fort caractère, témoigne d'un manque de compréhension de ses propres émotions et de leurs éventuels déclencheurs.
Comme l'explique à La Razón Sonia Díaz Rois, mentor spécialisée dans la gestion de la colère et la communication consciente, « deux personnes peuvent vivre exactement la même situation et réagir de manière complètement différente ». Cependant, la raison de ce fait ne se trouve pas dans l’événement lui-même, mais dans l’interprétation personnelle qui a été faite de la situation.
La colère surgit en réponse à une boucle de pensées négatives qui la nourrissent
« Quand on parle de colère, il est facile de chercher une explication à l'extérieur. On se met en colère parce que quelqu'un nous a mal parlé, parce que notre partenaire a encore fait quelque chose qu'il sait parfaitement et qui nous dérange. » Cependant, le cerveau ne fait qu'analyser la situation et créer sa propre perception, généralement attribuée à une intention négative de l'autre personne et non à des explications plus neutres et réalistes.
Pour cette raison, commente l'auteur du livre « Et si je me mets en colère, que se passera-t-il ? », des pensées répétitives apparaissent telles que « Il l'a fait exprès », « il fait toujours la même chose » ou « il se fiche de ce que je pense ». Quelque chose qui, bien qu'il s'agisse d'un comportement naturel du cerveau avec lequel il cherche à se protéger, la vérité est qu'il peut être contre-productif et provoquer une réponse plus impulsive et négative à un conflit.
« Parfois, nous sommes convaincus que nous réagissons exclusivement à ce qui vient de se passer et nous ne réalisons pas tout ce que nous nous sommes dit. C'est une sorte de musique d'ascenseur qui est là, qui joue en fond, même si souvent nous n'y prêtons même pas attention », explique le spécialiste de la gestion émotionnelle. Par conséquent, il est important d’identifier ces types de pensées en boucle et d’apprendre à les éliminer.
Eh bien, ils ne sont pas seulement négatifs lorsqu’il s’agit de répondre à un problème ou à un conflit impliquant d’autres personnes, mais aussi pour le bien-être émotionnel. L'un des exemples les plus courants dans l'environnement de travail, l'un de ceux qui génèrent le plus de stress chez les gens, est la phrase « Quand tu peux, viens à mon bureau ». Compte tenu de cette information, le travailleur peut l'interpréter comme quelque chose de négatif et supposer qu'il a commis une erreur, alors qu'il est possible qu'il s'agisse simplement d'une affaire de routine ou même positive.
Il est important de concentrer son attention non pas sur les faits, mais sur l’interprétation personnelle.
Ce qui fait la différence entre cette prédisposition ou non aux interprétations négatives, c’est l’expérience personnelle. « De notre histoire, de ce que nous avons appris, des expériences antérieures, de nos attentes et aussi des idées que nous avons construites sur la manière dont les autres devraient se comporter envers nous », développe l'expert.
Il est donc important d’apprendre à détecter ces pensées avant d’assumer vos propres interprétations. « Nous avons tendance à concentrer toute notre attention sur ce que font les autres : ce qu'ils disent, comment ils le disent ou ce qu'ils auraient dû faire. Et nous prêtons très peu d'attention à ce que nous en avons pensé », explique Díaz Rois. Or, c'est précisément dans cette question que réside une énorme opportunité « de nous connaître et d'apprendre à réagir différemment ».
La recommandation du mentor et coach Sonia Díaz Rois est de se poser les questions suivantes : « Qu'est-ce qui m'a mis en colère ? Et qu'est-ce que je me dis sur ce qui s'est passé ? Réfléchir à l’événement qui a provoqué la colère aidera les gens à mieux la gérer et à assurer leur bien-être émotionnel et physique.
