Rapide dopaminergique : quatre semaines pour réinitialiser le cerveau

Peu importe ce que. Qu’il s’agisse des crypto-monnaies, du porno, de la malbouffe ou des réseaux sociaux. Tous nos crochets quotidiens suivent le même schéma pour nous piéger et, surtout, ils parcourent le même circuit cérébral pour que nous sécrétions de la dopamine, un neurotransmetteur lié au sentiment de bonheur. Ce qui se passe, c’est que, selon certains experts, nous sommes saturés de cette substance chimique dans un monde plein de stimuli qui garantissent un plaisir immédiat. Cette overdose aurait eu sur nous l’effet inverse. Cela signifie que le cerveau serait tellement habitué que nous en avons de plus en plus besoin. on se promène avec le singe comme des drogués de dopamine, qui se traduit par des états éternels d’insatisfaction, d’anxiété et de dépression.

Anna Lembke, psychiatre et addictologue à l’université de Stanford, a étudié ce phénomène et propose une méthode pour réinitialiser nos circuits et profiter à nouveau de choses moins intenses. Elle le sait bien parce qu’elle en a fait l’expérience. Dans son cas, l’objet du désir était les romans d’amour. En réponse à LA RAZÓN par courrier électronique, l’auteur de « Dopamine Generation » (Arpa), explique : « Presque tout le monde certains aspects de la vie moderne sont devenus narcotisés d’une certaine manière et sont plus capables de créer une dépendance. Ils génèrent plus facilement d’accrochage en raison de la nouveauté constante et parce qu’ils sont si proches, parce qu’ils sont si accessibles. Même les romans suivent un schéma qui nous fait tourner page après page avec délectation. De plus, ils sont à portée de clic grâce à nos appareils électroniques. « C’est comme ça que je suis devenue accro aux livres d’amour. »

Le modèle de jeûne dopaminergique de quatre semaines imaginé par ce professeur de Stanford a éclaté avec force chez les cerveaux de la Silicon Valley en 2019. Paradoxes de la vie, ils ont été les premiers à ressentir l’urgence d’échapper à tout prix au cercle vicieux qu’ils avaient construit pour kidnapper. le reste d’entre nous, les mortels. Ce n’était plus le régime céto ou le « microdosage », le régime dopaminergique semblait être un salut. Des retraites d’un mois au cours desquelles les « monstres » de la Mecque de la technologie s’abstiennent d’utiliser les réseaux sociaux, de parler au téléphone, de boire ou de boire. Mangez des sushis au restaurant du coin.

Comme l’explique à la BBC James Sinka, jeune ingénieur dans une start-up, avant de se couper du monde extérieur, il écrit une alerte : « Je dis à l’avance à mes amis, à ma famille et à mes collègues que je réserve ce jour-là pour une dose de dopamine. vite et que je le ferai. » Je suis désolé mais vous n’aurez pas de mes nouvelles. Ce n’est pas que je ne les aime pas, c’est que je dois faire ça pour moi-même. Au début, cela leur paraissait un peu ridicule, mais maintenant ils y sont habitués. Ils rient et le comprennent », ajoute-t-il. Lorsque vous jeûnez, vous vous concentrez sur la réduction des stimuli provenant de trois domaines différents : l’environnement, votre comportement et les effets chimiques. Il n’écoute pas de musique, n’utilise pas d’appareils électroniques et ne parle à personne. Évitez les lumières électriques, arrêtez de manger et évitez les médicaments ou les suppléments. Comme c’est souvent le cas, cette tendance de niche a élargi son spectre et cette année, les vidéos portant le hashtag #dopamine, dont beaucoup prétendent apprendre aux téléspectateurs comment manipuler cette substance chimique du cerveau, ont été vues plus de 700 millions de fois sur TikTok.

Selon Lembke, il n’est pas nécessaire d’être un informaticien californien en tongs pour faire cette « détox » qui vous ramènerait à la vie un peu plus concentré : « Ce que fait un jeûne dopaminergique, c’est qu’il réinitialise le circuit de récompense afin que que nous pouvons sortir du vortex du singe de notre drogue particulière et commencer à profiter d’autres plaisirs plus modestes. Nous gagnons en lucidité quant au véritable impact de nos modes de consommation sur nos vies. Quelque chose de difficile à voir si l’on recherche à tout prix la dopamine. Quiconque est accro à quelque chose peut l’essayer de nos jours, mais c’est une intervention valable pour la personne moyenne qui surconsomme quoi que ce soit. « Quelqu’un qui a un véritable problème de dépendance potentiellement mortel devrait demander l’aide d’un professionnel. »

Cette substance désirée varie d’une personne à l’autre et un exercice avant le jeûne implique un examen de conscience approfondi. « C’est très important préparer le corps au jeûne. Nous devrons d’abord identifier quelle est la substance ou le comportement problématique dans notre vie et nous préparer à y renoncer pendant un mois. Il peut s’agir d’alcool, de nicotine ou de cannabis. Mais la drogue de notre choix peut aussi être Instagram, YouTube, les paris sur le football, les crypto-monnaies, la malbouffe ou les romans d’amour.

Quels sont les symptômes qui peuvent indiquer que nous sommes allés trop loin avec quelque chose ? Lembke estime que lorsque nous souffrons d’un déficit de cette molécule en raison de la compensation dont nous avons parlé précédemment, nous pouvons ressentir anxiété, irritabilité, insomnie, dépression et mono. C’est le tournant où la dopamine, « quelque chose d’essentiel à notre survie car elle nous motive à rechercher les choses qui couvrent nos besoins fondamentaux », passe du statut de héros à celui de méchant. «Le bombardement constant d’expériences ou de substances et de comportements hautement stimulants qui nous permettent de sécréter plus facilement une grande quantité de dopamine à la fois dans nos circuits de récompense signifie que notre cerveau doit surcompenser pour s’adapter à travers une sous-régulation de la transmission de la dopamine qui nous laisse avec une déficience de ce neurotransmetteur. Lorsque ce manque devient chronique, cela ressemble à une dépression ou à un état d’agitation constant », poursuit cet expert et psychiatre addictologue.

Une autre façon appropriée de retrouver l’équilibre serait de faire de l’exercice dans des activités qui nous coûtent des efforts considérables et dans lesquelles notre cerveau nous donnerait de la dopamine en raison de ce qui pourrait arriver : « À travers des choses qui sont difficiles pour nous, comme l’exercice, douche avec de l’eau très froide ou jeûne intermittent« Nous payons d’avance avec la dopamine que notre cerveau propose comme réponse indirecte à la perception d’une blessure. »

Cette théorie de Lembke a été reçu avec prudence par une partie de la communauté scientifique ce qui, selon lui, est presque impossible à démontrer empiriquement. S’adressant au New York Times, Talia N. Lerner, professeure agrégée de neurosciences à l’Université Northwestern, a déclaré que les inquiétudes concernant la dopamine étaient peut-être exagérées : « Nous pensons que cela fonctionne peut-être de la même manière. « Cela apprend à votre cerveau à prédire vos besoins et à essayer d’aligner vos comportements sur eux. » En ce sens, la dopamine provoque le désir de quelque chose et la motivation pour le rechercher, et non pas tant son plaisir.

IRESTE, plus connu sous le nom d'Institut de Recherche d'Enseignement Supérieur aux Techniques de L'électronique, est un média spécialisé dans le domaine de l'électronique.