Pourquoi les « déplacements domicile-travail conscients » sont à la mode et comment cela peut fonctionner pour vous

Les déplacements quotidiens pour se rendre au travail et en revenir ne se résument presque toujours pas au simple déplacement de la maison au lieu de travail.

Que vous conduisiez, preniez les transports en commun, marchiez ou fassiez du vélo pour vous rendre au travail, le temps que vous passez chaque jour à vous déplacer peut être utilisé pour améliorer votre état d'esprit, disent les experts.

Ireste s'est entretenu avec trois de ces experts pour en savoir plus sur la tendance actuelle des « déplacements domicile-travail conscients », pourquoi elle s'est répandue dans les coins de carrière – et ce que vous pouvez faire pour intégrer cette pratique lors de votre propre trajet vers et depuis le travail.

QUESTION D'ENTRETIEN D'EMPLOI LA PLUS DIFFICILE DE TOUTES : « QUE POUVEZ-VOUS AMÉLIORER CHEZ VOUS ? »

Voici une analyse approfondie.

Qu’est-ce que les déplacements conscients ?

Les déplacements conscients sont une pratique de bien-être mental qui vous oblige à utiliser votre temps de trajet pour être pleinement présent et engagé dans le moment présent, a déclaré Christina Morrison, responsable des services RH chez Insperity, basée à Boston.

Les gens passent souvent en « pilote automatique » pendant les déplacements, parcourant le trajet sans en être conscients.

Cependant, les déplacements conscients déplacent l'attention vers un objectif plus intentionnel, a déclaré Morrison.

Cette notion à la mode incite les individus à s'immerger intentionnellement dans l'expérience actuelle, favorisant ainsi un engagement plus conscient et enrichissant, a-t-elle noté.

Quels sont les avantages des déplacements réfléchis ?

Selon les experts, être plus en phase avec votre environnement actuel et profiter du moment présent peut renforcer votre état d'esprit émotionnel et mental.

« Les déplacements conscients peuvent réduire le stress, favoriser la relaxation et favoriser le bien-être », a déclaré Morrison.

« En outre, cela peut améliorer l'expérience globale des déplacements domicile-travail, transformant ce qui peut souvent être perçu comme du temps perdu en une opportunité précieuse de développement personnel et de soins personnels. »

Comment pouvez-vous utiliser les déplacements réfléchis dans votre routine quotidienne ?

Certaines méthodes pour se déplacer en pleine conscience incluent écouter de la musique, faire de la médiation ou simplement profiter de votre temps en admirant votre environnement et en pensant à votre journée.

« Personnellement, je fais la navette en toute conscience depuis des années », a déclaré Leigh Frame, PhD, MHS, directeur associé du Resiliency & Well-being Center de l'Université George Washington à Washington, DC.

Vue sur la rue du Capitole de Washington DC

« J'utilise mon temps dans le métro pour méditer avec une application », a-t-elle déclaré.

Les choix et les méthodes pour pratiquer les déplacements conscients sont personnels ; il s'agit d'atteindre vos propres objectifs.

« La pleine conscience ne nécessite pas de méditation », a déclaré Frame. « Il s'agit avant tout d'être dans le présent, sans penser au futur ou au passé. »

« Vous pouvez également utiliser les mêmes techniques dans les transports en commun ou vous concentrer sur votre respiration ou sur une autre technique de méditation simple. »

Ceux qui se rendent au travail en voiture peuvent également trouver des moyens d'être attentifs, a-t-elle déclaré.

« Si vous conduisez, cela peut inclure d'être conscient de vos mains sur le volant et de rester concentré », a-t-elle ajouté. « Pas de distraction au volant, alors rangez le téléphone et peut-être le podcast ou le livre audio qui est trop complet. »

Elle a ajouté : « Nous devrions probablement tous pratiquer une conduite consciente tout le temps. »

Si vous vous rendez au travail à pied, vous pouvez transmettre des messages à partir d'une application de médiation ; vous pouvez également utiliser votre temps de marche pour autre chose que du cardio.

« Le plus simple est de se concentrer sur un seul sens, comme écouter les sons autour de soi ou remarquer que l'on pose chaque pied », suggère Frame.

« Vous pouvez également utiliser les mêmes techniques dans les transports en commun ou vous concentrer sur votre respiration ou sur une autre technique de méditation simple. »

se rendre au travail

Utiliser votre temps de trajet avec un objectif de bien-être plus intentionnel peut changer votre état d'esprit pour aborder votre journée de travail.

Cette pratique peut également vous aider à optimiser le temps passé à vous rendre au travail et à en revenir.

« Plutôt que de considérer les déplacements domicile-travail comme du temps perdu, vous pouvez utiliser cette période pour des activités de développement personnel et de soins personnels, comme écouter des podcasts éducatifs, pratiquer la gratitude ou définir des intentions pour la journée à venir », a déclaré Morrison d'Insperity.

Quelles sont les stratégies que vous pourriez adopter pour vous déplacer en pleine conscience ?

Voici quatre conseils à prendre en compte par rapport à cette pratique.

1. Soyez présent

Faites de votre mieux pour rester conscient du moment présent plutôt que de vous perdre dans des pensées sur le passé ou le futur.

« Revenez doucement conscient de ces ancres du moment présent chaque fois que vous remarquez que vous avez commencé à vous promener dans des pensées du passé ou du futur », a déclaré Ofosu Jones-Quartey, co-responsable de la médiation chez Balance, une application de méditation personnalisée qui fait partie des laboratoires Elevate. Il est basé à Washington, DC

2. Pratiquez une respiration consciente

Intégrez cette étape à la fois comme technique de relaxation et comme moyen de rester présent.

« La respiration consciente peut aider à réduire le stress et à favoriser un sentiment de calme pendant ce qui pourrait autrement être une période mouvementée ou frustrante », a déclaré Jones-Quartey.

faire du vélo pour aller au travail

« Il est naturel que l'esprit vagabonde, mais vous pouvez faire un léger effort pour revenir sans cesse à la montée et à la stabilisation de chaque respiration, en passant d'une respiration superficielle à une respiration plus profonde et régulière. »

3. Recherchez la conscience sensorielle

Prêter attention aux images, aux sons et aux odeurs qui vous entourent, a-t-il également déclaré, peut apporter un sentiment de conscience plus profond et garder l'esprit intéressé par le moment présent.

4. Pratiquez l’auto-compassion

Remarquez votre monologue intérieur pendant que vous faites la navette.

Comment tu te parles ?

Un trajet typique qui n'intègre pas la pleine conscience peut conduire à un résultat stressé, harcelé et exaspéré.

« Beaucoup d'entre nous se livrent à un discours intérieur critique et méchant au cours de notre journée, alors voyez s'il est possible de vous traiter avec plus de compassion et de gentillesse, en vous parlant et en vous traitant comme vous le feriez avec un ami », a déclaré Jones-Quartey. .

« Rappelez-vous que malgré les hauts et les bas des déplacements domicile-travail et de la vie en général, vous faites de votre mieux pour prendre soin de votre vie et de vos responsabilités. »

Pourquoi les déplacements domicile-travail conscients sont-ils à la mode ?

Les experts estiment qu’avec le retour aux environnements de travail traditionnels, de plus en plus d’employés sont confrontés à la perspective de se déplacer plus régulièrement.

« Les déplacements conscients offrent aux professionnels une autre opportunité d'intégrer les soins personnels et le bien-être mental dans leurs routines quotidiennes », a déclaré Morrison d'Insperity.

deux personnes au bureau

« Cette approche intentionnelle des déplacements domicile-travail s'aligne sur le changement plus large visant à donner la priorité au bien-être mental sur le lieu de travail, soulignant sa pertinence dans la culture de travail contemporaine. »

Comment un trajet réfléchi mène-t-il à une journée de travail productive ?

Un trajet typique qui n'intègre pas la pleine conscience peut conduire à un résultat stressé, harcelé et exaspéré, en particulier si vous vous êtes concentré sur des pensées négatives.

« Les déplacements conscients vous permettent d'arriver dans un état mental frais et calme, prêt à affronter même les situations les plus difficiles », a déclaré Frame de l'Université George Washington.

« Maintenant, ce n'est pas un super pouvoir, mais cela vous amène certainement dans la bonne direction », a-t-elle déclaré, « et vous n'en obtiendrez que plus d'avantages à mesure que vous l'utiliserez. »

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IRESTE, plus connu sous le nom d'Institut de Recherche d'Enseignement Supérieur aux Techniques de L'électronique, est un média spécialisé dans le domaine de l'électronique.