Peut-on éviter l’épuisement professionnel de fin d’année ? Les experts du travail révèlent des secrets

Bien que la période des fêtes semble être une période de plaisir et de gambade, pour de nombreux travailleurs américains, la fin de l’année peut apporter du stress, des délais et des inquiétudes, ce qui peut conduire à l’épuisement professionnel.

« L’épuisement professionnel est vraiment un problème toute l’année, mais surtout pendant les vacances, car les employés peuvent ressentir un stress supplémentaire à mesure que leur vie personnelle s’accélère », a déclaré Jessica Larson, spécialiste principale des ressources humaines chez Insperity à Orlando, en Floride, à Ireste.

« Dans le même temps, de nombreuses entreprises accélèrent avant la fin de l’année pour préparer l’année à venir », a-t-elle déclaré.

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Et « lorsque les obligations professionnelles et les engagements familiaux entrent en conflit, les employés peuvent se sentir pris entre deux feux ».

Les techniques d’équilibre travail-vie personnelle sont importantes pour gérer ces facteurs de stress et prévenir l’épuisement professionnel.

Voici quelques-unes des meilleures stratégies pour gérer le travail pendant les vacances, selon les experts.

S’engager dans une communication ouverte

Une communication ouverte est un moyen efficace de lutter contre l’épuisement professionnel, quelle que soit la saison, et à l’approche de la fin de l’année.

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« Les employés devraient parler à leurs managers lorsqu’ils ont du mal à concilier travail et vie privée et demander de l’aide pour prioriser leurs missions », a déclaré Larson à Ireste.

Même si les travailleurs craignent parfois que demander de l’aide nuise à leur carrière, la réalité est que les managers apprécient que les employés soient honnêtes au sujet de leur bande passante, a déclaré Larson.

« Leurs managers peuvent ne pas se rendre compte qu’ils sont en difficulté, ou (peuvent) même confondre leur épuisement professionnel avec un manque d’intérêt pour le travail. »

« Si les employés ne parlent pas ouvertement de l’épuisement professionnel, leurs managers risquent de ne pas se rendre compte qu’ils sont en difficulté, ou même de confondre leur épuisement professionnel avec un manque d’intérêt pour le travail », a-t-elle déclaré.

Communiquer ouvertement peut également éviter un scénario dans lequel un employé manque une date limite ou obtient de mauvais résultats parce qu’il n’a pas demandé les ressources dont il avait besoin pour réussir, a noté Larson.

Essayez de définir quelques limites

Les employés et les employeurs devraient fixer des limites autour des vacances afin que les attentes soient claires pour tout le monde, a déclaré Larson.

femme utilisant un ordinateur portable

« Les dates limites autour des vacances doivent être communiquées le plus tôt possible, afin que les employés puissent planifier leurs engagements familiaux et leurs projets de voyage en fonction des exigences du lieu de travail », a poursuivi Larson.

La communication est essentielle pour permettre aux employés de prioriser leurs missions avant la fin de l’année, et certaines priorités peuvent être évidentes.

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« Par exemple, un rapport de fin d’année qui doit être examiné par la haute direction aura généralement la priorité sur une présentation interne sans date fixe », a déclaré Larson.

« Il est toujours préférable pour les employés d’impliquer leurs supérieurs dans les discussions sur la manière d’équilibrer leur charge de travail. »

Devenez un « grinch » du travail

Vous devrez peut-être passer en mode « grincheux » pour rester concentré sur votre travail, a déclaré Emily Ballesteros, fondatrice de Burnout Management, LLC, à Seattle, Washington, et auteur du prochain livre « The Cure for Burnout : How to Find Balance and Récupérez votre vie » (février 2024).

« Si vous avez le double de votre charge de travail habituelle et que vous savez que vous faites de votre mieux dans un espace calme et sans distractions, faites tout ce qui est en votre pouvoir pour vous enfermer dans un espace calme et sans distractions », a déclaré Ballesteros à Ireste.

homme travaillant à domicile

Recevoir des appels inattendus, rencontrer des distractions domestiques ou rester coincé dans des réunions auxquelles vous n’avez pas vraiment besoin de participer sont des exemples de la manière dont notre productivité peut dérailler au cours de la journée, a déclaré Ballesteros.

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Si possible, elle a recommandé de dire aux autres membres de votre entourage : « Je vais devoir être un peu un ermite pour terminer ma liste de choses à faire pour les prochaines semaines. Si j’ai l’air antisocial, ce n’est pas vous. C’est juste ce que je dois faire pour terminer mon travail à temps. »

Gardez un œil sur le calendrier

À l’approche de la fin de l’année, consacrez un peu de temps chaque matin à consulter votre calendrier et à créer une liste de choses à faire pour la journée afin de déterminer comment vous allez aborder vos priorités, a suggéré Ballesteros.

Les signes d’épuisement professionnel comprennent un stress accru, une anxiété constante à propos du travail et un manque d’énergie ou une irritabilité.

« Vous contrôlez votre temps », a-t-elle déclaré. « Avoir une courte réunion avec vous-même pour définir vos priorités avant de plonger dans votre journée peut vous éviter de vous retourner la nuit et de penser : « J’étais occupé toute la journée et je n’ai rien fait de ce que j’avais à faire. »

Connaître les signes du burn-out

Larson with Insperity a déclaré à Ireste que les signes d’épuisement professionnel incluent un stress accru, une anxiété constante à propos du travail et une faible énergie ou une irritabilité.

« L’épuisement professionnel peut également entraîner des retards ou un absentéisme chroniques et une diminution des performances », a-t-elle déclaré.

femme âgée, à, ordinateur portable

« Il est important que les employés réfléchissent à leur niveau de stress interne et il est tout aussi important que les employeurs remarquent les signes externes d’épuisement professionnel au sein de leurs équipes. »

Aborder la productivité

Selon les experts, plus les employés se sentent satisfaits et engagés au travail, plus ils peuvent être productifs.

« Les employés ont besoin du soutien de leurs dirigeants pour faire de leur mieux », a déclaré Larson à Ireste.

« Lorsque la direction se réunira pour planifier la période des Fêtes, elle constatera que les employés seront plus en mesure de faire leur travail, tout en profitant du temps passé avec leurs proches. »

Ballesteros de Burnout Management a convenu qu’il était dans l’intérêt d’une entreprise de ne pas avoir un bâtiment rempli d’employés épuisés – pas seulement pour le bien de la fidélisation et de la réputation des employés, mais parce que les employés satisfaits sont des employés productifs.

« Avoir un plan de match qui soutient les employés, surtout pendant une saison chargée, démontre qu’une entreprise se soucie de l’expérience quotidienne et du bien-être de ses employés », a déclaré Ballesteros.

« Les employés satisfaits qui sentent qu’ils sont traités équitablement et que la direction souhaite les voir réussir sont incités à travailler dur et à être loyaux envers leur organisation », a-t-elle ajouté.

IRESTE, plus connu sous le nom d'Institut de Recherche d'Enseignement Supérieur aux Techniques de L'électronique, est un média spécialisé dans le domaine de l'électronique.