Gagner de la masse musculaire est une tâche compliquée, car Cela demande beaucoup de sacrifices et un mode de vie sain. Une alimentation saine, un entraînement en force et un repos efficace sont les clés, ainsi que l'obtention d'une molécule très importante dans notre alimentation : les protéines. Sans cela, il n'y a pas de gain musculaire, il faut donc se concentrer sur les superaliments et ceux qui contiennent les nutriments nécessaires. L’un d’entre eux, en particulier, peut nous aider à atteindre cet objectif ainsi que de multiples avantages pour la santé, puisque Il contient même plus de protéines que les œufs.
Cet aliment, connu pour sa saveur douce et sa texture croquante, est un fruit séché originaire du Moyen-Orient et de l'Asie du Sud. Il provient de l'amandier, un arbre de la famille des Rosacées.
Ils constituent une excellente source de nutriments et sont également riche en protéines, graisses saines, fibres alimentaires, vitamine E, magnésium et riboflavine. Ils contiennent également une quantité importante d’antioxydants, qui peuvent aider à protéger les cellules des dommages oxydatifs.
Pourquoi les amandes sont un superaliment et quels sont leurs bienfaits
Diverses études ont montré que la consommation d'amandes peut Aide à contrôler la glycémie et à améliorer la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Il vous aide également à perdre du poids, car malgré sa forte teneur en calories, Ils sont riches en fibres et en protéines, ce qui peut contribuer à augmenter la satiété et à réduire l'appétit.. D'autre part, les amandes sont une bonne source de calcium, de magnésium et de phosphore, qui sont des nutriments importants pour la santé des os et peuvent aider à prévenir l’ostéoporose.
Ils ont une teneur élevée en antioxydants. Les amandes sont riches en vitamine E, un puissant antioxydant, et seulement 30 g d'amandes couvrent jusqu'à 63 % des besoins quotidiens. Les antioxydants présents dans les amandes peuvent aider à protéger le cerveau du stress oxydatif et de l'inflammation.ce qui pourrait réduire le risque de maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer.
Alors qu’un œuf à la coque de 50 grammes contient sept grammes de protéines, la même quantité d’amandes peut en fournir environ douze grammes. Et cette molécule est cruciale pour la croissance musculaire car elle participe à la réparation et à l’entretien des tissus. Par conséquent, si votre objectif est d’augmenter votre masse musculaire, cette noix peut être un excellent allié.
